Thiếu Magiê và Căng Thẳng: Phá Vỡ Vòng Luẩn Quẩn Bằng Cách Bổ Sung Nước Khoáng Đúng Cách

Căng thẳng kéo dài và thiếu magiê thường song hành với nhau – tạo nên một vòng luẩn quẩn âm thầm làm suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong bài tổng quan chuyên sâu “Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited”, các nhà nghiên cứu đã tái khẳng định mối liên hệ hai chiều giữa căng thẳng tâm lý và thiếu hụt magiê, đồng thời nhấn mạnh những hệ quả nghiêm trọng nếu vấn đề không được can thiệp kịp thời.

Căng thẳng gây mất magiê – Cơ chế và bằng chứng

Magiê là khoáng chất nội bào phổ biến thứ hai trong cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong các chức năng thần kinh–cơ, tim mạch, miễn dịch và nội tiết.

Khi cơ thể đối mặt với các tác nhân gây căng thẳng – dù là vật lý (ví dụ: lạnh, tiếng ồn, vận động mạnh) hay cảm xúc (ví dụ: lo âu, áp lực xã hội, căng thẳng kéo dài) – sẽ kích hoạt phản ứng nội tiết, bao gồm sự phóng thích các hormone như adrenaline và cortisol.

Tổng quan nghiên cứu cho thấy:

• Căng thẳng cấp tính khiến magiê thoát khỏi tế bào vào máu, sau đó bị đào thải qua nước tiểu.
• Căng thẳng mãn tính gây mất magiê kéo dài, làm cạn kiệt dự trữ trong cơ thể theo thời gian.
• Các tác động này đã được chứng minh rõ ràng trong cả mô hình động vật (chuột bị căng thẳng giảm 20–30% magiê trong mô) và người (ví dụ: sinh viên mùa thi hoặc người làm việc trong môi trường áp lực cao).

Ví dụ, ở người, tiêm adrenaline có thể gây tăng tạm thời nồng độ magiê trong huyết thanh (do thoát khỏi tế bào), nhưng sau đó là giai đoạn thiếu hụt magiê nội bào và tăng thải magiê qua nước tiểu.

Thiếu magiê làm trầm trọng phản ứng với stress

Mối liên hệ này mang tính hai chiều: không chỉ căng thẳng gây mất magiê, mà việc thiếu magiê cũng khiến cơ thể phản ứng mạnh hơn với căng thẳng.

Magiê có vai trò điều hòa hệ thần kinh:

• Chặn thụ thể NMDA – giúp ngăn hoạt động quá mức của glutamate (chất dẫn truyền thần kinh kích thích).
• Hỗ trợ hoạt động của GABA – chất dẫn truyền làm dịu hệ thần kinh.
• Điều hòa trục HPA – kiểm soát quá trình tiết cortisol.

Khi cơ thể thiếu magiê:

• Não trở nên nhạy cảm hơn với căng thẳng.
• Các triệu chứng như lo âu, dễ cáu gắt, mất ngủ gia tăng.
• Khả năng phục hồi sau áp lực suy giảm rõ rệt.

Vòng luẩn quẩn: Căng thẳng ↔ Thiếu magiê

Tổng quan nghiên cứu đã mô tả chu trình bệnh lý này như một vòng luẩn quẩn:
Căng thẳng → Mất magiê → Thiếu magiê → Tăng nhạy cảm với căng thẳng → Căng thẳng hơn → Mất magiê tiếp tục…

Mô hình này đã được đề xuất từ những năm 1990, và bài nghiên cứu năm 2020 đã củng cố bằng các bằng chứng mới từ người và động vật. Nếu không can thiệp, hậu quả có thể rất sâu rộng: từ rối loạn tâm trạng, mất ngủ đến bệnh tim mạch, suy giảm miễn dịch và các vấn đề chuyển hóa.

Khôi phục cân bằng bằng cách bổ sung magiê đúng cách

Các tác giả nhận định rằng lượng magiê tiêu chuẩn trong chế độ ăn (~300–400 mg/ngày) có thể không đủ cho những người đang chịu nhiều căng thẳng. Dù các thực phẩm như rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám có chứa magiê, nhưng chế độ ăn hiện đại thường không đáp ứng đủ. Do đó, bổ sung thông qua thực phẩm chức năng hoặc nước uống giàu khoáng chất là giải pháp hữu hiệu.

Nước khoáng từ BWT – Hỗ trợ bổ sung Magiê hàng ngày💧

Trước vai trò quan trọng của magiê trong việc điều hòa căng thẳng, việc duy trì lượng magiê ổn định, dễ hấp thu trong sinh hoạt hàng ngày trở nên thiết yếu – đặc biệt thông qua thói quen uống nước.

Công nghệ lọc nước tiên tiến của BWT không chỉ loại bỏ các tạp chất thường gặp như clo, kim loại nặng… mà còn bổ sung khoáng chất thiết yếu như magiê vào trong nước.

Việc sử dụng nước khoáng BWT hàng ngày giúp tăng cường lượng magiê cho cơ thể một cách tự nhiên, bền vững – từ đó phá vỡ vòng luẩn quẩn giữa căng thẳng và thiếu magiê, góp phần ổn định sức khỏe thể chất lẫn tinh thần – bắt đầu từ mỗi ly nước bạn uống mỗi ngày. 

Nguồn tham khảo: Nutrients